健美操 自学竞技健美操

2017-08-11 00:18

健美操,本文详细的为你介绍了如何自学竞技健美操。如果你不知道什么叫竞技健美操,呃,就是难度很大的健美操啦!

健美操 自学竞技健美操

  健美操 自学竞技健美操

  首先,找到一套你想要模仿的竞技健美操视频。如三级女单。

  然后,你需要做一些准备运动,轻轻跑跳几分钟作为热身,也是为了防止运动损伤。这一点需要尤其注意!!!事实上,笔者也曾是一个业余的健美操运动员,可惜后来因为一些运动损伤不得不停止。所以大家一定要好好做准备运动啊!

  一般来说,初学者需要有专业的教练来指导,尤其是一些难度动作,不然极易受伤。好吧,我假设你是已经入门的同学,正准备自己打开新世界的大门……那么,如果你的能力足够的话,可以自己根据视频学习操化,然后串联上难度,就可以啦!

  如果你发现自己hold不住节奏这么快的操化的话,你可以通过先练一些比较慢的健美操提高自己的心肺功能,最低级的如郑多燕,pump it up,然后可以学一套大众的试试,然后难度比较大的有insanity,值得挑战,强度非常大。

健美操 自学竞技健美操

  小Tip:1,跳的时候一定要绷脚尖啊!会扣分啊有没有!很丑啊有没有!而且这样在一定程度上可以防止膝盖损伤。

  2,一定要保证系紧鞋带!也会扣分哒,而且容易摔

  3,要注意发力,动作到位后要定住。这样看起来比较有力。

  4,要注意身体姿态,一定要把肩展开,要收紧背部肌肉,这样人显得比 较精神。

  如果你发现自己做不了难度,那么问题就大了。一般来说,原因有俩,一,柔韧不够好;二,力量不够。对于第一个咧,多压压就好了然后,力量的话,大家没事多做做俯卧撑,多举举铁,尤其注意大腿、胯部、腰部的训练,大概几个月就可以啦!

  最终连起来,记住动作,你就可以天天做几遍健身。 (图片来源:视觉中国)

关键词:减肥舞   健美操   自学竞技健美操   竞技健美操

分享到:
精品推荐