郑多燕减肥舞 常做这运动让你60岁依然年轻

2017-09-14 00:18

郑多燕减肥舞是一种非常不错的有氧运动,今天给大家带来的这个视频教学是非常不错的,让我们一起去学习吧。

郑多燕减肥舞 常做这运动让你60岁依然年轻

  郑多燕减肥舞 常做这运动让你60岁依然年轻

  适合人群

  小腹凸出、面有菜色。

  特征定义

  长期便秘而导致肥胖,称为便秘型肥胖。

  跳减肥舞是非常不错的,肥胖有时是因为我们的身体导致的,我们的身体不能正常的运行,导致很多的垃圾没有及时的排出体外都会有可能使我们的身体变胖。

  一旦宿便囤积在肠内,毒素就会被小肠当作养份吸收,并在被运送到肝脏后造成机能衰弱,严重影响新陈代谢,进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

  形成主因

  1、久坐不动

  长时间坐着上班、上课、上网、看电视等,由于缺乏运动,造成血液循环不顺畅、引发便秘,恶性循环下,小腹愈来愈大、腰围越来越粗。

  2、饮食习惯

  不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等,都会造成便秘,因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动,有助排便量增加。

郑多燕减肥舞 常做这运动让你60岁依然年轻

  减肥舞推荐体式、船式和半船式

  益处

  可以增强我们的肌肉,同时让我们拥有一个健康的好身体,让我们的身体变得更加轻盈。

  这动作结合船式与半船式,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。

  各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气。

  半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。

  动作分解

  1、两腿夹砖

  坐在软垫上,膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。

  2、双脚离地

  吸气,慢慢地将脚板离地,小腿伸直与地面平行,双手向前延伸。

  背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。

  关键点

  1、不可以驼背

  如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背部打直,才能有效运动到腹部。

  2、应缓慢结束练习

  离开动作回到地板时,要轻缓地回稳,不要伤到颈部或腰椎。

  3、做船式会往后滚的要注意

  如果做船式练习会失控并往后滚,建议先将双膝弯曲,减磅后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。(图片来源:视觉中国)

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