俯卧撑的多种方法 在家怎么做俯卧撑?

2017-09-30 00:21

俯卧撑,在家就可以进行的健身活动,它们都廉价,随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便,有效的方法——俯卧撑。

俯卧撑的多种方法 在家怎么做俯卧撑

  俯卧撑的多种方法 在家怎么做俯卧撑?

  push-up——普通俯卧撑

  锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

  动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。

  补充:俯卧撑(Push-up)是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作

  Push ups on bench——抬高式俯卧撑

  锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

  动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直

  补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动

  Knee Push Up——膝盖俯卧撑

  锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌

  动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直

俯卧撑的多种方法 在家怎么做俯卧撑

  Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑

  锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌

  动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;

  Jumping Push Up——推跳俯卧撑

  锻炼部位:手臂肱三头肌、胸肌

  动作要领:依靠向上的推力,双手离地,身体半腾空

  Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑

  锻炼部位:上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

  动作要领:双手位置不一样,上半身腾空交换手的位置,类似半跳跃动作

  补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作

  HinduPush Up——印度俯卧撑,伏地挺身

  锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活

  动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上

  2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度

  3平起平落,屈肘推直

  补充:这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果

  HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目(图片来源:视觉中国)

关键词:无器械   俯卧撑   俯卧撑技巧   在家怎么做俯卧撑

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